Новости

Настоящая красота рождается внутри. Можно бесконечно долго совершенствовать внешность при помощи косметологических процедур и дорогих косметических средств, но этот эффект будет временным, если организму не хватает сил и энергии на поддержание здоровья и естественной красоты. А откуда эти силы берутся? Из сбалансированного питания с достаточным содержанием витаминов и микро-макроэлементов.

 Для здоровья кожи, ногтей и волос важны витамины 

A, C, E, D и группы B, а также микро-макроэлементы: цинк, железо, кальций , фосфор.

Витамин А (ретинол) важен для обновления клеток кожи, его достаточное количество помогает коже оставаться эластичной, предотвращает сухость и шелушение. Он также способствует заживлению кожи и является мощным антиоксидантом. Источники: печень, морковь, шпинат, батат, тыква.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - мощный антиоксидант, необходимый для синтеза коллагена-основного белка, отвечающего за упругость кожи и предотвращение морщин, укрепляет кожу, волосы и ногти.         Источники: цитрусовые, киви, клубника, брокколи, болгарский перец.

Витамин Е защищает кожу и волосы от повреждений, вызванных свободными радикалами и ультрафиолетовым излучением. Он также увлажняет кожу, придавая ей мягкость и здоровый вид. Источники: орехи, семена, растительные масла, авокадо.

Биотин или витамин В7, незаменим для поддержания структуры волос и ногтей. Его недостаток может проявляться в виде сухости и ломкости ногтей и волос. Биотин также помогает в синтезе аминокислот, необходимых для здоровья клеток кожи. Источники: яйца, орехи, бобовые, лосось.

Витамина В12 - при его дефиците развивается характерное заболевание - В12 дефицитная анемия, проявляющаяся гиперпигментацией и преждевременным увяданием кожи. Источники: красное мясо и бобовые.

Витамин Д поддерживает выработку коллагена, делая кожу более упругой и эластичной, и уменьшает видимость морщин, предотвращение пигментацию, влияет на рост волос. Источники: Жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, печень трески и обогащенные продукты (молоко, злаки).

Цинк участвует в регуляции работы сальных желез, что помогает предотвратить появление высыпаний на коже. Он также способствует заживлению ран и укреплению ногтей. Источники: морепродукты, красное мясо, орехи, семена тыквы

Железо отвечает за перенос кислорода к клеткам кожи, волос и ногтей, поддерживая их жизнеспособность и блеск. Недостаток железа часто приводит к бледной коже, ломким ногтям и выпадению волос. Источники: красное мясо, бобовые, тофу, зеленые листовые овощи.

Кальций в организме поддерживает крепость костей, зубов, красоту волос. Источник: молочные продукты, зеленые овощи (брокколи), орехи и семена кунжута, соевый творог, осажденный кальцием.

Фосфор влияет на состоянии кожи, ногтей и волос, они становятся более крепкими и выглядят здоровыми. Источник: мясо, молоко, яйца и злаковые.

Важно помнить, что для сохранения красоты и здоровья необходимо сбалансировать рацион, обеспечив поступление нужных витаминов и макро-микроэлементов ежедневно.

Вот несколько рекомендаций:

- Разнообразие на тарелке. Старайтесь добавлять к каждому приему пищи свежие овощи, фрукты, орехи и цельные злаки. Это поможет покрыть потребности организма в основных микроэлементах.

- Регулярность и умеренность. Включайте продукты с высоким содержанием необходимых витаминов и микроэлементов в свой рацион на постоянной основе.

- Сочетание продуктов. Для лучшего усвоения витамина А и железа включайте в рацион продукты с витамином С, например, добавьте немного лимона к салату или овощам.