Новости

Иммунитет человека напрямую зависит от состояния нервной системы и качества сна. Хронический стресс и недосып делают организм уязвимым для вирусов, включая простуду и ОРВИ.

Как стресс влияет на иммунитет?

·         повышает уровень кортизола — гормона стресса,

·         ослабляет защитные функции клеток иммунной системы,

·         замедляет восстановление после заболеваний,

·         увеличивает вероятность воспалительных процессов.

Даже короткие периоды стресса могут увеличить риск заражения вирусами, а длительный — существенно снизить сопротивляемость организма.

Влияние сна на защитные силы организма

·         во сне активно вырабатываются иммунные клетки,

·         при недосыпе снижается активность Т-лимфоцитов и антител,

·         хронический недосып повышает риск частых простуд и замедляет восстановление после болезни.

Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки взрослым и 9–11 часов детям.

Как укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний?

1.     Управление стрессом

·         техники дыхания, медитация, йога, прогулки на свежем воздухе,

·         планирование дня и регулярные перерывы для отдыха,

·         хобби и позитивные эмоции для снижения психологического напряжения.

2.     Соблюдение режима сна

·         ложиться и вставать в одно и то же время,

·         избегать экранов и яркого света перед сном,

·         создать комфортные условия в спальне (температура, тишина, затемнение).

3.     Общий уход за организмом

·         полноценное питание с витаминами и минералами,

·         закаливание и физическая активность,

·         своевременная профилактика простуд и ОРВИ.