Новости

Сон – естественный процесс отдыха для всего организма, замедляющий работу органов, снижающий артериальное давление и потребление телом кислорода. Чтобы хорошо выглядеть, надо хорошо выспаться — это аксиома. От качества сна напрямую зависит не только наше физическое, но и психоэмоциональное состояние, работоспособность, настроение. Вот почему ВОЗ включила здоровый сон в «критерии здоровья» в один ряд с такими важнейшими показателями, как состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уровень иммунной защиты, сопротивляемость организма.

Почему сон - лучшее лекарство?

·         Сон восстанавливает энергетические запасы нервной системы и всего организма.

·         Во время сна вырабатываются нейромедиаторы, которые поддерживают слаженную работу иммунной системы: люди, которые хорошо спят, меньше болеют.

·         Сон влияет на гормональный фон, включая гормоны, отвечающие за аппетит и вес: здоровый сон, способствует потере лишнего веса.

·         Полноценный сон сохраняет когнитивную функцию мозга: память, внимание, мышление.

Чтобы сохранять работоспособность, в среднем человеку необходимо 7-8 часов ночного сна. Образ жизни, хронический стресс, депрессия и тревога, перелеты, нарушение режима сна — это факторы, которые способствуют формированию расстройств сна и превращают полноценный сон в недосягаемую мечту.

Расстройство сна или инсомния: распространенность и последствия.

·         От 30 до 48% взрослых людей на планете испытывают проблемы со сном, а у 10 - 30% из них бессонница становится хронической.

·         Симптомы бессонницы, такие как трудности с засыпанием, являются одними из самых распространённых медицинских жалоб и затрагивают почти треть взрослого населения в целом.

·         Нарушения сна чаще встречаются у женщин и пожилых людей.

·         Всего одна неделя недосыпа может вызвать сбой в работе сотен генов и повысить риск развития заболеваний, связанных со стрессом, иммунной системой. 

·         Нарушения сна ассоциируются с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа, депрессии, ухудшением когнитивных функций, снижением общего качества жизни и ускоренным старением.

·         Каждое пятое ДТП случается по вине водителей, заснувших за рулем или потерявших бдительность во время движения, из-за хронического недосыпа.

Зачем нужен мелатонин?

Ключевую роль в регуляции цикла сна и бодрствования играет «гормон сна» - мелатонин, который помогает синхронизировать внутренние часы организма с внешними циклами свет-темнота, способствуя качественному и эффективному ночному сну, и бодрствованию в дневное время.

Мелатонин выполняет множество важных функций в организме, среди которых – регуляция работы иммунной системы в борьбе с инфекциями и воспалительными процессами: мелатонин стимулирует производство цитокинов, которые играют ключевую роль в иммунном ответе, и может улучшать иммунные реакции в условиях стресса и старения

Как поддерживать адекватный уровень мелатонина и предупредить расстройство сна?

1.Соблюдайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные — это помогает стабилизировать выработку мелатонина и улучшить качество сна.

3.Обеспечьте в спальне комфорт: хорошую вентиляцию, тишину, темноту и оптимальный температурный режим, обычно 15-19 град.

4.Правильное питание играет важную роль в поддержании здорового уровня мелатонина. Богатые аминокислотами продукты способствуют выработке этого важного гормона: сыр и брынза, зернистая икра, сельдь, красная рыба, овсяная крупа, грецкие орехи, миндаль. Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой пищи за несколько часов до сна.

5.Прямые солнечные лучи играют важную роль в регуляции циркадных ритмов и выработке мелатонина. Свет, особенно утренний, стимулирует выработку серотонина в мозгу, который затем ночью преобразуется в мелатонин.