Новости

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Закаливание имеет профилактическое значение, является мощным инструментом для оздоровления всего организма.

Общие принципы закаливания

·            Постепенность: повышение силы и продолжительности, но без экстремального воздействия закаливающих факторов.

·            Регулярность: ежедневно или через день, без длительных перерывов. Разовые закаливающие процедуры бесполезны.

·            Разнообразие: сочетанное, одновременное действие закаливающих факторов (воздуха, солнца и воды) эффективнее, нежели действие каждого из них по отдельности.

·            Учет индивидуальных особенностей организма: возраста, состояния здоровья, сопутствующих заболеваний.

Методом закаливания является систематическое дозированное воздействие факторов среды обитания на организм: солнца, воздуха и воды.

Закаливание воздухом включает прогулки, занятия спортом на свежем воздухе, воздушные ванны. В первом случае человек постепенно снижает температуру воздуха, который воздействует на его тело, а во втором – увеличивает продолжительность пребывания на воздухе при той же температуре. Следует начинать воздушные ванны при температуре 20-22°С в течение 10-15 минут с увеличением продолжительности процедуры до 20-30 минут. Важно заметить, что воздушные ванны лучше принимать спустя 2 часа после последнего приема пищи. Одежда должна соответствовать погодным условиям и не препятствовать циркуляции воздуха.

Солнечные ванны следует принимать с осторожностью, так как длительное пребывание под солнцем может привести к ожогам и даже тепловому удару. Утренние солнечные ванны показаны примерно с 8.00 до 12.00, вечерние – с 17.00 до 19.00. Первая процедура должна проходить при температуре не ниже 18°С и продолжаться не более 5 минут. В дальнейшем время пребывания на солнце можно увеличить до 10 минут. При этом не стоит забывать о необходимости использовать головной убор и солнцезащитные очки, а если речь идет о южных регионах России, то необходимо использовать специальный солнцезащитный крем.

Закаливание водой осуществляется посредством обтирания или обливания холодной водой, принятия контрастного душа, купания в бассейнах или водоемах на открытом воздухе.

·         Обтирание следует осуществлять посредством полотенца, губки, или же рук, смоченных водой. Обтираться можно как полностью, то есть все тело, так и частично, то есть отдельные части тела. Целесообразно начинать обтирание с шеи, груди, спины, при этом в процессе трения важно, чтобы кожные покровы покраснели. После следует также до красноты обтереть живот, поясницу и ноги. Процесс обтирания следует осуществлять посредством круговых движений. Как правило, вся процедура должна занять не более 5 минут, а температура воды, в которой смачиваются полотенце, губка или руки, должна быть около 20°С. После окончания процедуры на разогретое тело необходимо надеть теплую одежду.

·         Обливание водой, температура которой порядка 35°С. И постепенно, на 1°С данную температуру следует снижать. Рекомендованная минимальная температура воды для обливания – 15°С. Первоначальная продолжительность данной процедуры – 1 минута, в дальнейшем – 3 минуты. После обливания целесообразно тщательно растереть тело полотенцем до покраснения кожных покровов.

·         Контрастный душ предполагает чередование холодной (15°С) и горячей (40°С) воды. Продолжительность контрастного душа, как правило, 3-4 минуты. Целесообразно после принятия контрастного душа тщательно растереть тело полотенцем.

·         Купание на открытом воздухе как в бассейне, так и в любом пригодном для этой процедуры водоеме рекомендуют начинать при температуре воды - 20°С и температуре воздуха - не ниже 15°С. Максимально эффективно купание в зимнее время года: у любителей зимнего купания, так называемых «моржей», лучше работают легкие, сердце, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Важно понимать, что неподготовленному человеку сразу начинать купание в проруби нецелесообразно, необходимо предварительно закаливаться вышеперечисленными способами (обливанием, обтиранием, приемом контрастного душа). Учитывая низкую температуру воды зимой, пребывание в ней следует ограничить 30-40 секундами. После данной процедуры также рекомендуется тщательно обтереться сухим полотенцем, а также выполнить ряд физических упражнений.

Регулярное проведение этих закаливающих процедур благотворно скажется на здоровье человека, повысит его иммунитет и улучшит общее самочувствие.