Новости

Вода — основной компонент организма человека, на неё приходится около 60-70 % веса тела.
Потеря всего 1–2% жидкости вызывает симптомы обезвоживания — жажду, чувство усталости и ухудшение самочувствия, а потеря 20–25% является для организма смертельной.

Мы часто слышим, что нужно пить больше воды. Разве недостаточно просто утолить жажду? Разберемся в мифах и правде о питьевом режиме.

Миф № 1. Нужно пить 8 стаканов воды в день

Это самый популярный миф о воде. Именно такую рекомендацию чаще всего можно встретить в различных медицинских источниках и услышать от врачей. Причём не существует никаких научных подтверждений того, что именно такое количество воды благотворно влияет на здоровье. Указание 8 стаканов — это среднее значение, но не универсальное правило.

По данным ВОЗ, для здорового человека оптимальной нормой считается употребление 30 мл воды на каждый килограмм веса в день.

Миф 2: Вода помогает похудеть.
Вода сама по себе не сжигает калории, она хорошо помогает контролировать аппетит и заменяет калорийные напитки (например соки, газированные напитки).

Естественный механизм, который сигнализирует человеку о том, что нужно выпить воды, — чувство жажды. Оно возникает при повышении уровня ионов натрия в крови. Игнорировать сигналы не стоит. Длительное обезвоживание чревато различными расстройствами — от легкого недомогания до остановки дыхания.

Воду лучше употреблять небольшими порциями в течение дня.

Единой для всех нормы потребления воды не существует.

Норма индивидуальна для каждого человека и зависит от образа жизни, пищевых привычек, места жительства и климата, условий работы, состояния здоровья.

Некоторые факторы, влияющие на индивидуальную норму потребления воды:

·         Пол и возраст. В среднем мужчинам нужно больше жидкости из-за большей массы тела и количества мышечной ткани. Потребности в воде меняются с годами: метаболизм замедляется, а организм теряет способность эффективно регулировать водный баланс.

·         Физическая активность. У людей, которые регулярно занимаются спортом или ведут активный образ жизни, потребность в жидкости значительно возрастает. Интенсивные нагрузки сопровождаются обильным потоотделением, поэтому объём потребляемой воды необходимо увеличивать.

·         Климат. Жаркий и влажный климат требует увеличения потребления жидкости. В условиях высоких температур организм активно теряет влагу через потоотделение, поэтому в летнее время суточный объём питья необходимо увеличивать.

·        Уровень стресса и психоэмоциональное состояние. При стрессе организм может начать терять больше воды, что приводит к обезвоживанию. 

·         Диета. Пища, богатая белком и солью, требует больше воды для выведения продуктов метаболизма. Алкоголь и кофеин обладают мочегонным эффектом. После солёной пищи, употребления алкоголя или нескольких чашек кофе необходимо восполнить объём жидкости.

·         Беременность и лактация. Организм работает за двоих, увеличивается объём крови, производится грудное молоко. Беременным рекомендуется дополнительно 0,3 л/сутки, кормящим — 0,7–1 л/сутки.