Новости

По данным Роспотребнадзора, в осенние месяцы количество случаев ОРВИ и гриппа возрастает на 30–40%, по сравнению с летним периодом. Осень приносит перепады температур, дефицит солнца и стресс от адаптации к новому ритму жизни — всё это ослабляет защитные силы организма.

Поэтому особенно важно заранее задуматься о том, как поддержать иммунитет осенью, чтобы не только избежать простуд, но и сохранить энергию для работы, учебы и приятных дел.

Как поддержать иммунитет осенью

Один из лучших способов сделать это – включать в рацион свежие овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают организму бороться с инфекциями и восстанавливаться после болезни.

В сутки человек должен употреблять не менее 400 г овощей и 400 г фруктов, лучше в свежем виде, распределяя равномерно, в течении дня.

 Для укрепления иммунитета необходимо употреблять овощи и фрукты, богатые витаминами C, A и антиоксидантами. 

Витамин C – это наиболее мощный антиоксидант, который играет ключевую роль в поддержании активности иммунной системы человека. Особенно полезны: апельсины, лимоны, грейпфруты, киви, болгарский перец

Витамин A также необходим для поддержания иммунной активности. Он участвует в формировании защитного барьера слизистой, препятствующих проникновению патогенов в организм. Прекрасные источники витамина А: морковь, тыква, свекла.

Зеленые овощи

Шпинат, капуста брокколи и брюссельская капуста – отличные источники витамина A, важного для поддержания здоровья кожи и слизистой оболочки дыхательных путей. Эти продукты также содержат фолиевую кислоту, необходимую для нормального функционирования клеток крови и синтеза ДНК.

Чеснок и лук

Известные иммуномодуляторы, обладают сильными антибактериальными свойствами благодаря содержанию фитонцидов. Они помогают предотвратить развитие бактериальных инфекций и поддерживают здоровье кишечника, играющего важную роль в поддержании общего состояния здоровья и крепкого иммунитета.

 Повышение защитных сил организма с помощью питания — дело не одного дня. Надо набраться терпения. Но сочетание правильного питания с вакцинацией и физической активностью, не только ускоряет процесс иммунозащиты, но и помогает надолго забыть о сезонной простуде и проблемах со здоровьем у вас, и у ваших родных.