Новости

Как поддержать иммунитет ребенка и сделать так, чтобы осенне-зимний период был временем радости, а не бесконечных простуд? Несколько простых рекомендаций, которым может следовать любая семья.

Витамины на тарелке. Питаться полноценно и разнообразно.

·        Больше фруктов и овощей. В идеале — минимум 5 порций в день (они должны занимать примерно половину тарелки).

·        Чем ярче, тем лучше. Интересный принцип здорового питания — «радуга». В рационе должны быть фрукты и овощи всех возможных цветов.

·        В рационе должны присутствовать цельнозерновые и белки (рыба, птица, красное мясо бобы), молочные продукты или другие источники кальция, растительные масла, орехи, авокадо.

Свежий воздух – щит от вирусов. Закрытые помещения –идеальная среда для вирусов.

·        Регулярно проветривайте помещения, эффективно сквозное проветривание.

·        Регулярно делайте влажную уборку.

·        Активные прогулки и подвижные игры на свежем воздухе помогают организму адаптироваться к переменам погоды и укрепляют иммунитет (для дошкольников не менее 3-х часов, для школьников –не менее 2 -ух).

 

Сон –зарядка для иммунной системы. Во сне организм перезагружается, восстанавливает силы и активнее борется с микроорганизмами.

·        До 1 года — 12-16 часов (включая дневной сон)

·        1-2 года — 11-14 часов (включая дневной сон)

·        3-5 лет — 10-13 часов (включая дневной сон

·        6-12 лет — 9-12 часов

·        13-17 лет — 8-10 часов

Закаливание-полезная привычка. Резкие перепады температуры – стресс для организма, но постепенное закаливание (контрастный душ, умывание холодной водой, обтирание, сон при открытых фрамугах) помогают организму работать без сбоев и легче переносить смену сезонов.

 Кишечник-центр управления иммунитетом. 70-80 % иммунных клеток находятся в кишечнике. Чтобы поддержать баланс микрофлоры в кишечнике важно включать в рацион пробиотики (кисломолочные продукты), клетчатку (овощи и злаки) и достаточное количество воды.

Вакцинация - это тренировка иммунной системы в безопасных условиях

·        Обязательно проверяем прививочный календарь ребенка

·        Если что-то пропустили, не успели сделать, педиатр составит план «догоняющей» вакцинации

·        Прививаемся от сезонных инфекций

 Не забываем про себя: взрослым тоже нужна защита от опасных инфекций! Вакцинация –это забота о себе и близких!