Новости

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Она оказывают огромное влияние на организм человека, а особенно - на женский организм. Стремительный ритм современной жизни, сидячая работа и недостаток физической активности могут негативно сказываться на здоровье женщин.

·         Отсутствие физической активности считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе (на ее долю приходится 6% от общего числа случаев смерти в мире).

·         На долю лишнего веса и ожирения приходится 5% от общего числа случаев смерти в мире.

·        По оценкам, физическая инертность является основной причиной порядка 21 – 25% случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев заболевания диабетом и около 30% случаев заболевания ишемической болезни сердца.

Однако, регулярная физическая активность может способствовать значительным положительным изменениям и благополучию разных систем женского организма.

Сердечно-сосудистая система

·       Укрепление сердечной мышцы — регулярные аэробные нагрузки помогают улучшить её способность перекачивать кровь и снабжать органы кислородом.

·       Снижение артериального давления — физическая активность способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока.

·       Улучшение липидного профиля — регулярные физические упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хорошего» холестерина) и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого» холестерина).

·       Контроль массы тела — физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, сжигая калории и улучшая обмен веществ, что снижает нагрузку на сердце и сосуды

Костная ткань

·       Способствует укреплению костной ткани и снижению риска остеопороза

·       Аэробные упражнения — ходьба, бег, танцы и плавание увеличивают кровообращение, доставку питательных веществ и кислорода к костям, улучшая их восстановление и укрепление.

Репродуктивная система

·         Снижает риск развития рака молочной железы и рака яичников, синдрома поликистозных яичников и эндометриоза.

Психологическое состояние

·         Способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и тревоги, а также повышают настроение и психологическое состояние.

·         Повышает концентрацию и улучшает память.

·         Улучшает качество сна — даже небольшие физические нагрузки могут помочь установить режим сна и синхронизировать циклы сна и бодрствования.

 

Когда речь идет о выборе физической активности, важно учитывать индивидуальные предпочтения и возможности каждой женщины. Преимущества различных видов физической активности для здоровья женщин:

·         Аэробные упражнения (ходьба,бег,танцы) способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы.

·         Плавание — укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, а также опорно-двигательный аппарат при минимальной нагрузке на суставы.

·         Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и кости.

·         Йога и пилатес способствуют развитию гибкости и координации движений, а также улучшают психическое благополучие.

Независимо от выбранного вида физической активности, важно сделать ее постоянной частью своей жизни для достижения максимальной пользы для здоровья и благополучия.