Новости

Регулярная забота о себе «self-care» и грамотная самопомощь помогут улучшить здоровье и благополучие. Например, снижение индивидуальных факторов риска, таких как отсутствие физической активности или употребление табака, может предотвратить 81% сердечно-сосудистых заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения дает следующее определение понятию «self-care»:

"Забота о себе — это то, что люди делают для себя, чтобы поддерживать хорошее здоровье и самочувствие, предотвращать и лечить болезни. Это широкая концепция, охватывающая гигиену (общую и личную), питание (тип и качество съеденной пищи), образ жизни (спортивные мероприятия, досуг), экологические факторы (условия жизни, социальные привычки), социально-экономические факторы (уровень дохода, культурные убеждения) и самолечение".

Как заботиться о себе с помощью режима дня

Что делать для правильного режима дня?

Засыпать и просыпаться всегда примерно в одно и тоже время.

Это особенно важно для тех, кто решил перестроить свой сон или хочет научиться рано вставать. Если даже в выходные дни вы будете практиковать ранние подъемы, вам будет проще в течение всей следующей недели.

Важно выбрать профессию с удобным для вас рабочим графиком.

Кому-то подходит офисная деятельность со строгим временным интервалом – днем работаешь, ночью – спишь. Однако есть те, кто называет себя совами. Они чувствуют себя по-настоящему комфортно лишь тогда, когда бодрствуют ночью, а высыпаются в течение дня.

Не забывайте о приемах пищи.

Если есть во время выполнении какой-либо задачи, вы не насладитесь в полной мере трапезой. Это будет тоже самое, что залить в бак топливо, только уже совсем скоро придется повторять процедуру. Это грозит развитием расстройств пищевого поведения.

Корректируйте свое расписание, если появляются новые условия. Например, если вы недавно болели, но вам необходимо принимать какие-то реабилитационные меры, не жертвуйте ими ради лишней минуты за работой.

Таким образом, как заботиться о себе с помощью режима дня – правильно составить свое расписание. А главное – помнить, что здоровье зависит от множества факторов, в том числе и от распорядка дня. Стоит учитывать это, планируя свое время.