Новости

Наибольшее влияние на здоровье оказывает образ жизни человека (до 50%)
Сохранению и укреплению здоровья способствуют: правильно организованный, физиологически оптимальный, приносящий удовлетворение труд, достаточная двигательная активность, сбалансированное в качественном и количественном отношении питание, достаточный сон, соблюдение режима дня. закаливание, занятия спортом, вызывающие положительные эмоции формы досуга, отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, наркотиками). Все это - принципы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Здоровым питанием называют такое питание, которое обеспечивает все питательные вещества, необходимые для вашего здоровья. Здоровое питание разнообразно по продуктовому набору. Богато овощами, фруктами, ягодами, зерновыми продуктами, близкими к цельному зерну, нежирными молочными продуктами.
Здоровое питание предусматривает ограничение потребления насыщенных жиров. сахара. поваренной соли.
Здоровое питание отвечает потребностям организма в энергии, позволяя вам поддерживать нормальный вес.
Здоровое питание должно вам нравиться.
Здоровое питание помогает вам лучше выглядеть.
Здоровое питание предусматривает выполнение следующих рекомендаций:
Ешьте меньше насыщенных жиров.
Покупайте нежирное мясо, удаляйте с мяса видимый жир и снимайте кожу с курицы.
Меньше ешьте пирожных и других кондитерских изделий.
Используйте для готовки растительное масло.
Выбирайте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные.
Съедайте в день не менее 5 порций фруктов, ягод и овощей(не менее 400 г.).
Регулярно ешьте блюда из содержащих крахмал и пищевые волокна продуктов –круп, макаронных изделий, картофеля и т.д. Выбирайте хлеб и другие мучные изделия из муки грубого помола. Ешьте меньше сахара.
Избегайте чрезмерного употребления соленых продуктов (копчености, колбасы, сыр, соленые закуски и др.).
Выбирайте напитки без сахара, используйте, если хотите, его заменители. сократите количество соли, добавляемой в пищу при ее приготовлении и за столом общее потребление соли не превышало 5 г в день, старайтесь потреблять йодированную поваренную соль. Заменяйте соль, где возможно, пряными овощами и специями, чтобы еда не казалась безвкусной.
Старайтесь выпивать не менее 1,5 л жидкости в день. Вы можете увеличить потребление воды или чая (зеленого или черного), но также пейте соки (преимущественного свежевыжатые), нежирные кисломолочные напитки и другие источники свободной жидкости.

. Контролируйте свой вес по индексу массы тела (ИМТ):
 если ваш ИМТ ниже 18,5, то следует набрать несколько килограммов веса,
если ИМТ от 20 до 25 - вес в оптимальных рамках,
 если ИМТ от 25 до 30, то не помешало бы сбросить несколько килограммов, если ИМТ если ИМТ 30 и более - необходимо похудеть за счет диеты и увеличения физической активности, чтобы уложиться в промежуток от 25 до 30

 Рекомендации по правильному потреблению пищевых продуктов для наглядности часто изображают в виде
«пирамиды здорового питания»:

 нижнюю (большую) часть пирамиды занимают зерновые продукты
 над ними - овощи, фрукты и ягоды
 следующие (меньшие) части пирамиды отведены молочным продуктам, а также мясу, рыбе, яйцам
 верхняя и самая узкая часть пирамиды включает жиры, сладости, сахар, потребление которых не исключается но ограничивается.