Новости

Ежегодно с 2008 года в пятницу перед астрономическим днем весеннего равноденствия отмечается Всемирный день сна. Ученые утверждают, что проблемы со сном приобрели размеры глобальной эпидемии, угрожающей здоровью и качеству жизни до 45% населения мира.

Сон – это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом. Сокращение продолжительности сна вызывает нарушения памяти, умственной работоспособности, скорости обработки информации. Короткая продолжительность сна связана с плохим психическим здоровьем. Ниже приведено несколько последствий недостаточной продолжительности сна.

-Чем меньше мы спим, тем хуже соображаем, доказали ученые. Днем в мозге накапливаются особые белки, которые служат для передачи нервных импульсов между клетками. За время сна их количество снижается на 30-40%. Если же мы недосыпаем, белки «засоряют» мозг, мешая прохождению сигналов;

-Недостаток сна приводит к эмоциональной нестабильности. Во время сна активируются те части мозга, которые отвечают за регуляцию эмоций. Недоспавшие люди часто становятся более раздражительными, нервными, импульсивно реагирующими на стимулы. У не выспавшегося человека проще спровоцировать мнительность, тревогу и страх;

-Недосыпание может привести к депрессии. Риск ее развития повышается на 24% у людей, которые ложатся спать после полуночи;

-Не высыпаясь человек ускоряет процесс старения. Доказано, что даже одна ночь недосыпа приводит к накоплению бета-амилоидов в мозге, которые являются одним из факторов развития болезни Альцгеймера и деменции в старости;

-У людей, которые регулярно спят менее 6 часов, риск попасть в автомобильную аварию возрастает в 3 раза. Не выспавшийся человек менее внимателен и может заснуть за рулем во время монотонной езды.

Важно соблюдать основные принципы гигиены сна:

• просыпаться примерно в одно и то же время; более позднее пробуждение в выходные по сравнению с буднями, может смещать время вашего засыпания вечером на 2-3 часа, что отрицательно скажется на качестве ночного сна;
• следить за тем, чтобы комната была затемнена и в ней отсутствовал посторонний шум;
• выключать гаджеты (планшеты, смартфоны, ноутбуки, телевизор) примерно за час до сна;
• не употреблять бодрящие напитки (кофе, чай, колу, энергетические напитки) во второй половине дня;
• спальное место должно быть удобным именно для вас (нет доказательств, что какие-то подушки или матрасы оказывают значимое влияние на качество сна);
• в спальне не должно быть жарко – идеальными условиями считается температура на пару градусов ниже, чем температура в остальной части квартиры.