Новости

ЗОЖ-это такой набор действий и привычек, который позволяет человеку быть всегда в отличном состоянии, быть работоспособным, чувствовать себя здоровым и активным. Это не только профилактика и повышение иммунитета, это нечто большее. В здоровый образ жизни входит правильное сбалансированное питание, правильно подобранный уровень физической нагрузки, здоровый сон, режим труда и отдыха, а также духовно составляющая, позволяющая чувствовать внутреннюю гармонию.

ЗОЖ –это не единовременная процедура, направленная на достижение моментального результата. Принципы здорового образа жизни образуют целую концепцию личного поведения и привычек.

Здоровым питанием называют такое питание, которое обеспечивает все питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Здоровое питание разнообразно по продуктовому набору, богато овощами, фруктами, ягодами, зерновыми продуктами , близкими к цельному зерну, нежирными молочными продуктами.

Здоровое питание предусматривает ограничение потребления насыщенных жиров, сахара, поваренной соли.

Здоровое питание отвечает потребностям организма в энергии, позволяя вам поддерживать нормальный вес.

Здоровое питание в современных условиях жизни необходимо потому, что оно вносит свой вклад в снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-ого типа, некоторых видов рака, ряда других болезней.

Здоровое питание помогает вам лучше выглядеть.

Здоровое питание предусматривает выполнение следующих рекомендаций.

Ешьте меньше насыщенных жиров

Покупайте нежирное мясо, удаляйте с мяса видимый жир и снимайте кожу с курицы.

Меньше ешьте пирожных и других кондитерских изделий.

Используйте для готовки растительное масло.

Выбирайте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира.

Попробуйте регулярно есть рыбу.
Необходимо есть жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрию, сардины, тунца и др.), включая консервированную, желательно 2 раза в неделю.

Регулярно ешьте блюда из содержащих крахмал и пищевые волокна продуктов –
круп, макаронных изделий, картофеля и т.д.

Съедайте в день не менее 5 порций фруктов, ягод и овощей (не менее 400 г).

Выбирайте хлеб и другие мучные изделия из муки грубого помола.

Ешьте меньше сахара, но нет необходимости отказываться от сладкого совсем.
Выбирайте напитки без сахара
Избегайте чрезмерного употребления соленых продуктов (копчености, колбасы, сыр, соленые закуски и др.).

Сократите количество соли, добавляемой в пищу при ее приготовлении и за столом.

Общее потребление соли не должно превышать 5-6 г в день.

Старайтесь потреблять йодированную поваренную соль.

Заменяйте соль, где возможно, пряными овощами и специями, чтобы еда не казалась безвкусной.

Старайтесь выпивать не менее 1,5 л жидкости в день. Вы можете увеличить потребление воды или чая (зеленого или черного), но также пейте соки (преимущественного свежевыжатые),нежирные кисломолочные напитки и другие источники свободной жидкости

Контролируйте свой вес по индексу массы тела ( ИМТ = вес (кг) / рост (м)²)

- если Ваш ИМТ ниже 18,5, то следует набрать несколько килограммов веса

- если Ваш ИМТ от 20 до 25 - вес в оптимальных рамках

- если Ваш ИМТ от 25 до 30, то не помешало бы сбросить несколько килограммов

если Ваш ИМТ 30 и более - необходимо похудеть за счет диеты и активных физических нагрузок.